Algo interesante que seguramente nadie hara nunca....

domingo, 10 de septiembre de 2006

Merlin Mann de 43 Folders está muy interesado en los ritmos ultradianos para aumentar la productividad de tu trabajo. Supuestamente el cuerpo tiene ciclos de aproximadamente 90 minutos y si logras darte cuenta del tuyo podrías lograr “cosas increibles” (según sus propias palabras). Aparentemente las cosas se vuelven aún más interesantes si logras descubrir la diferencia entre el momento justo para tomarte una siesta y el momento clave para, por ejemplo, escribir el “post perfecto”...

Entre los expertos de los ritmos ultradianos está Ernest Rossi, que escribió un libro llamado The 20 Minute Break, en el cual explica que si tomas un descanso de 20 minutos cada 90 minutos tu productividad y concentración aumentan, disminuyes la posibilidad de cometer errores, de tener accidentes, enojarte inclusive.

Según Rossi, cuando llegas a reconocer ese momento en que necesitas tomar los 20 minutos de descanso conviertes el stress en lo que él llama el Ultradian Healing Response (algo así como la Respuesta Ultradiana Curativa), que consiste en una sensación de sentirte bien, descansado y cómodo.

Clasificacion de Ritmos

Enright (1981) clasificó a los ritmos biológicos en tres grupos de acuerdo con la frecuencia de su oscilación:

1. Ritmos Ultradianos: ciclos que ocurren varias veces en un día, tienen períodos menores a 19 hr, p.e. el ritmo respiratorio, el ritmo cardíaco, las ondas eléctricas cerebrales, etc.

2. Ritmos Circadianos: ciclos cuyo período es cercano a las 24 horas, en el intervalo de 19 a 29 horas. Algunos ejemplos son los ciclos sueño vigilia, actividad reposo, secreción hormonal como el cortisol, la melatonina y la prolactina, etc.

3. Ritmos Infradianos: su período es mayor a 29 horas, algunos ejemplos son: el ciclo menstrual de mamíferos y los ciclos reproductivos, etc.

Por otra parte, Halberg en 1965 (en Aschoff, 1981), clasificó a los ritmos de acuerdo con su período y en relación con ciclos geofísicos, estos son: el ciclo de rotación terrestre (ritmos diarios); los ciclos producidos por la interacción tierra-luna que generan las mareas (ritmos mareales), la rotación de la luna que genera las fase lunares (ritmos lunares) y el movimiento de translación de la tierra alrededor del sol (ritmos estacionales). Debido a que el período (t) de este ritmo, en condiciones constantes (luz, temperatura, etc.), es aproximado -pero no igual- al del ciclo ambiental con el que se sincroniza (T), Halberg introdujo el prefijo circa y se conocen como ritmos circadianos, ritmos circamareales, ritmos circalunares y ritmos circaanuales, respectivamente.

De estos ritmos, los ritmos circadianos han sido los más estudiados y su valor de período les permite sincronizar a los ritmos ambientales que posean un valor de periodo de 24 horas, como son los ciclos de luz y de temperatura. Los ritmos endógenos circadianos, establecen una fase estable con estos ciclos externos alargando o acortando su valor de periodo e igualándolo al del ciclo ambiental. Están basados en mecanismos biológicos análogos a las propiedades cronométricas de un reloj (Pittendrigh, 1972; Aschoff, 1981; Brady, 1982)

Ritmos Ultradianos Periodo

Ondas cerebrales 0.1 s

Ciclo cardíaco 1.0 s

Ciclo respiratorio (humanos) 5.0 s

Ciclo celular 20 min - horas

Mareal 12.6 h

Ritmos Infradianos Periodo

Estro (ratones) 4 - 5 d

Semilunar 14.8 d

Menstrual 28 d

Lunar 29.5 d

Anual 365 dias

fuente:ALT1040.com, http://mx.geocities.com/animales2/otroscirca.html

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